Tartu kahvoihin ja rullaa pyörää eteenpäin polviasennosta. Vartalon kallistuessa kohti lattiaa huomaat kuinka keski- ja ylävartalon lihakset sekä kädet jännittyvät.
Ylöspäin rullatessa pyöristä selkää ja rutista voimapyörää, keskivartalon lihasten avulla, lähemmäksi polvia. Muista kiinnittää huomio siihen että selkä ei taivu notkolle. Jännitä pakaroita voimakkaasti ja pidä olkaluut tiukasti "kainalokuoppiin" vedettynä, ja jännitä voimakkasti myös lapojen lihaksia.