Voimaharjoittelu tehokas tapa laihduttaa

Tutkimuksessa testattiin raskaan voimaharjoittelun vaikutusta hapenkulutukseen 48 tunnin aikana treenin jälkeen.

Testihenkilöt suorittivat 31 minuutin treenin kiertoharjoitteluna (penkkipunnerrus, jalkakyykky ja rinnalleveto) 10 toiston maksimilla 4 sarjaa.

Hapen kulutusta mitattiin ennen harjoitusta (34 h, 29 h, 24 h, 10 h, 5 h,) ja treenin jälkeen (0 h, 14 h, 19 h, 24 h, 38 h, 43 h, 48 h).

Tulokset

Aineenvaihdunta oli koholla vielä 38 tuntia harjoittelun jälkeen.

Testihenkilöt

Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management.

Eur J Appl Physiol. 2002; 86(5):411-7