Ammattini puolesta olen tavannut yllättävän paljon niitä joiden vatsalihakset näyttävät olevan hyvässä kunnossa. Siis vain näyttävät. Totuus on kuitenkin paljastanut siinä vaiheessa kun on pitänyt tehdä todellista voimaa ja kehon hallintaa vaativia liikkeitä. Esimerkiksi Jedai-nostoja ja kiertoja opettaessani olen monesti huomannut, että nämä henkilöt eivät välttämättä kykene tekemään edes yhtä toistoa. Vastaavasti olen tavannut myös niitä, jotka eivät ole koskaan edes nähneet vatsalihaksiaan, mutta kykenevät heti ensimmäisellä kerralla tekemään 2-3 toistoa. Elämä on ihmeellistä!
Vatsalihasten treenaaminen ainoastaan perinteisellä body-tyyppisellä tavalla rutistuksia ja jalkojen nostoja tehden on "toiminnallisesti" katsottuna melko hyödytöntä touhua. Tietysti vatsalihaksia voi vahvistaa näin, ja oikeanlaisen dieetin avulla saa vatsalihakset myös näkyviin, mutta tämä on vain pieni osa siitä hyvästä mitä on tarjolla. Optimaalinen tilanne on tietysti silloin kun vatsalihakset ovat vahvat ja toimivat, sekä näyttävät hyviltä.
Compact-harjoittelussa päämääränä on kehittää ns. yleishyödyllistä toiminnallista voimaa. Tällä tarkoitan sitä, että harjoittelussa ei keskitytä spesifisti mihinkään lajikohtaisiin harjoituksiin vaan yleispäteviin harjoituksiin joista on hyötyä monissa lajeissa ja monenlaisissa käytännön tilanteissa.
Compact-harjoittelun periaatteiden mukaan en yleensä koskaan puhu vatsalihasten vaan pikemminkin keskivartalon harjoittelusta. Luonnollista liikkumista ajatellen ei ole juurikaan liikkeitä joita teemme vain vatsalihasten avulla. Tästä syystä kaikki ns. "eristävät" liikkeet ovat loppuviimein toisarvoisia. Ensiarvoisia vatsalihaksia ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ovat ne, joissa vartaloa aktivoidaan yhdessä raajojen kanssa.
Keskivartalon harjoittelun tulisi sisältää:
Kuten arvata saattaa, jos olet keskittynyt vain kohtaan kuusi ja makaat muun ajan mukavasti pehmustetuissa laitteissa on keskivartalon harjoittelussasi paljon parantamisen varaa.
Martti Nappari
Harjoittelu.net