Vetokumi - vapaat painot yhdistelmä tehokas voimanharjoittelussa

Molemmat ryhmät käyttivät identtistä harjoitusohjelmaa (liikkeet, sarjat, toistot ja intensiteetti). Puolet (vetokumiryhmä) käytti levytangon lisäksi vetokumeja kiinnitettynä tankoon.

Tulokset

• Kolme kertaa parempi parannus kyykyssä (16.47 ± 5.67 kg vs. 6.84 ± 4.42 kg)
• Kolme kertaa parempi parannus penkkipunnerruksessa (6.68 ± 3.41 kg vs. 3.34 ± 2.67 kg increase)
• Miltei kolme kertaa parempi parannus voimantuottoon (68.55±84.35 watt vs. 23.66±40.56 watt increase).

Muissa testeissä ei havaittu eroja.

Testihenkilöt

22 miestä ja 22 naista joilla vähintään 4 ± 2 vuotta painoharjoittelua takana.

Combining Elastic Tension With Free Weight Resistance Training

Medicine & Science in Sports & Exercise:Volume 37(5) Supplement May 2005p S186