Suorinjaloin maastanosto ja hyvää huomenta - liike ovat toiminnallisesti hyvin samankaltaisia. Kummatkin harjoittavat tehokkaasti pakaroita ja selkää sekä reiden takaosan lihaksia. Molemmat liikkeet voi tehdä joko selkä suorana ( normaali notko ), tai selkää pyöristäen. Selän ollessa suorana voidaan käyttää raskaitakin painoja, ilman suurempaa loukkaantumisriskiä, kun taas selkää pyöristettäessä liike muuttaa toiminnallista luonnettaan (välilevyihin kohdistuu kovempi paine ja selän dynaaminen lihastyö lisääntyy), ja loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti. Tästä syystä kevyempien painojen ( tai ilman painoa) käyttö on suositeltavaa.
Liian syvää eteentaivutusta on syytä välttää, koska siitä saattaa seurata epäedullista alaselän ligamenttien venymistä. Eteen kallistus lähelle vaakatasoa riittää, ja raskaimpia painoja käytettäessä liike on turvallista jättää vieläkin lyhyemmäksi. Mittasuhteet ja ns. välitykset määräävät pitkälti sen millainen asento ja suoritustapa on sopivin.
Välityksistä riippumatta, kaikissa suoritusmuodoissa, eteenpäin kallistettaessa, polvet pidetään hieman koukussa ja suoristetaan ylös tultaessa.
Kun suorinjaloin maastanosto tai hyvää huomenta-liike tehdään tavanomaisuudesta poiketen, yhdellä jalalla seisten, on tiedossa jotain extraa.
Vaikka liike pääpiirteiltään on sama, aiheuttaa yhden tukipisteen käyttö toisenlaisen hermostollisen rasituksen. Liikkeeseen osallistuvien lihasten staattiset ja dynaamiset stabiliteettivaatimukset kasvavat, refleksimekanismeihin kohdistuvat vaatimukset lisääntyy jne. Motoriikan merkitys kasvaa.
Motoriset ominaisuudet ovat niitä ominaisuuksia, jotka määräävät sen, kuinka tehokkaasti hankittuja voimia voidaan käyttää missäkin tilanteessa. Yhtä tukipistettä käyttäen voidaan edellämainittujen liikkeiden voima ja toimintaominaisuuksia jalostaa niin, että loukkaantumisriskit pienenevät ja voiman käyttömahdolliset lisääntyvät ( esim. kamppailulajeissa )
Yhden tukipisteen versioihin kannattaa tutustua ilman lisävastusta. Liikkeen voi suorittaa normaalisti lattialla, tai pienellä korokkeella seisten, jolloin vapaa jalka roikkuu korokkeen sivulta suoraa alas. Eteenpäin taivutettaessa "vapaan" jalan voi pitää suoraan alhaalla tai vaihtoehtoisesti nostaa taakse. Toinen vaihtoehto on pitää jalka koukistettuna. Suorinjaloin nostossa voi käyttää vastuksena myös käsipainoja, kahta tai yhtä, jolloin vastus voi olla myös vapaan jalan puolella. Ilman painoa, tai hyvin kevyitä painoja käyttäen yhdenjalan varassa tehdyt eteentaivutukset voi viedä alemmaksi kun kahdella jalalla seisten. Riippuen tekotavasta ja vapaan jalan asennosta, saadaan tehtyä monenlaisia versioita .
Martti Nappari
Harjoittelu.net