Ei siitä mihinkään pääse, leukoja on raskas vetää, ellei sitten tyydy alaleukansa vetelyyn.
Tästä syystä leuanveto ei ole erityisen suosittu liike, vaan ihmiset käyttävät tähän samaan tarkoitukseen ylätaljaa. Taljaa vedetään kapealla-, leveällä-, myötä- ja vastaotteella, eteen ja niskan taakse, variaatioita on monenlaisia.
Käytitpä millaista vetotapaa tahansa voit olla varma, että sinusta ei koskaan tule hyvää leuanvetäjää taljan avulla. Leuanveto on taljaveto eroavat kuin yö ja päivä toisistaan, vaikka vaikuttavatkin samanlaisilta. Joku neropatti voi tietysti aloittaa väittelyn tästäkin asiasta, mutta sillä ei ole oikeastaan mitään väliä.
Ero on hyvin helppo havaita käytännössä. Jokainen leuanvetäjä tietää, että taljassa kehitetty voima siirtyy huonosti leuanvetoon.
Vaikka yhdenkin leuan tekeminen tuntuisi työläältä älä erehdy luulemaan, että taljan vetäminen on hyvä alkuvaiheen ratkaisu, vaan vedä leukoja vaikket pystyisikään ? Saatat ajatella " olipa hölmösti sanottu", mutta kun jatkat lukemista ja ennen kaikkea noudatat alla kuvattua ohjelmaa huomaat että "hölmöys" tuottaa tulosta.
Oletetaan siis , että kaikki voimasi äärimmilleen pinnistettyäsi, ja potkittuasi ilmaa hullun lailla pystyt koukistamaan käsiäsi niin , että saat puolikkaan toiston. Vaivut tuskissasi lattialle ja konttaat kohti ylätaljaa, jotta salilla raikaava nauru loppuisi. Jos olisin kanssasi salilla tarttuisin sinua "takajalasta" ja raahaisin takaisin rekin alle. Sitten aloittaisimme uudelleen ihmisten viihdyttämisen. Ottaisimme korkean penkin jalkojesi alle ja auttaisin sinut ylä- asentoon. Yläasennosta laskeutuisit omin avuin, vastaotetta käyttäen alas. Teet kontrolloidusti vain liikkeen eksentrisen osan. Pysähdyt kolmessa vaiheessa, muutamaksi sekunniksi, alas laskeutuessasi. Ensimmäinen pysähdys 2/3 ylä- asennosta, toinen 1/2 - välissä ja kolmas 2/3 ala- asennosta.
Seuraavan liikkeen teemme Compact- telineessä keinun avulla, käyttäen myötäotetta ( katso Leuanveto keinulla ) Compact- telineen avulla voidaan kehon painoa keventää niin, että leuanveto onnistuu keneltä tahansa.
Kolmas harjoitus on edellisen kaltainen. Ja erittäin helppo toteuttaa missä tahansa. Asetu istumaan lattialle jalat suorina. Tartu pääsi yläpuolella roikkuviin Compact- renkaisiin. Renkaat tulisi säätää niin korkealle, että kätesi ovat vain aavistuksen verran koukussa lattialla istuessasi. Pidä jalat suorina lattialla ja vedä itsesi ylös.
Neljäs harjoitus. Roiku tangossa myötäotteella. Tee lyhyttä liikettä. Anna hartioiden painua ala-asennossa kohti korvia. Koukista käsiä kevyesti ja vedä hartiat alas.
Viides harjoitus. Aloitus ylä-asennossa, leuka tangon päällä. Laskeudu alas vain sen verran että silmät/otsa on tangon tasolla, ja vedä itsesi takaisin ylös.
Tässä "aseistus", jonka avulla pääset tavoitteiseesi. Kaikkia liikkeitä ei tosin kannata tehdä kerralla.
Ihan ensimmäisenä on todettava, että jos haluat parantaa leuanvetotulostasi mahdollisimman nopeasti suosittelen, että harjoittelet leuanvetoa 3-4 kertaa viikossa. Tässä vaiheessa ei kannata muistella lihasryhmä kerran viikossa oppeja, ne eivät yksinkertaisesti päde.
Olet ehkä lukenut myös juttuja, joissa leuanveto kuvataan "selkäliikkeeksi", jossa kädet toimivat vain eräänlaisina passiivisina koukkuina. Tämä kannattaa myös unohtaa. Purista tankoa voimakkaasti ja käytä vetoon sekä käsien että selän lihaksia. Älä tee mitään luonnottomia liikkeitä. Tällä tarkoitan niitä ohjeita joissa kehotetaan vetämään lavat yhteen/alas ennen käsien koukistamista. Älä koskaan roiku vetelästi tangossa ! Muista myös ettet , edes vahingossa, saa päähäsi käyttää vetoremmejä (aiheesta lisää artikkelissa mitä kovempi ote sitä kovempi kundi ) Lihasjännityksen luominen on koko homman idea. Mitä kovempaa puristat tankoa sitä kovemman lihasjännityksen pystyt luomaan. Joissain tapauksissa on käynyt jopa niin, että henkilö joka ei ole aikaisemmin pystynyt vetämään yhtään leukaa on 5 - 10 minuutin tekniikka ja jännitysharjoittelumme tuloksena kyennyt yllätyksekseen tekemään 1-2 toistoa.
Sen avulla kasvatat tuloksesi nollasta 4-6 toistoon.
Pidä viikon tauko leuanvetoharjoittelusta ja testaa voimasi.
Kahdeksan viikon systemaattisen harjoittelun pidä 4-6 päivän tauko harjoittelusta ja testaa voimasi. Kykenet todennäköisesti vetämään 8-10 leukaa.
Martti
Martti Nappari
Harjoittelu.net