Vyö antaa tukea luomalla painetta. Tuki muodostuu vatsan pullistuessa vyötä vasten, jolloin sisäinen paine kasvaa. Keskivartalon hermostollista toimintaa johdetaan tavallaan harhaan, koska paine ei voi luonnollisesti muodostua tällä tavoin. Kun lihakset omaksuvat väärän toimintamallin, ne myös toteuttavat sitä monissa eri tilanteissa. Jokainen voi kuvitella tai kokeilla, kuinka hyvin ulospäin pullistuva vatsa tukee selkää maastanostossa silloin, kun se ei ole tiukasti vyötettynä (varaa ensin aika lääkärille…).
Ei ole lainkaan harvinaista, että vyön kanssa naimisissa olevat vahvat sällit loukkaavat selkänsä oudolla tavalla jossain mitättömän tuntuisessa toiminnassa. Niin sanotun intra-abdominaalisen paineen (vatsan sisäinen paine, joka tukee kesivartaloa) tulisi muodostua jännittyneitä lihaksia, ei vyötä, vasten. Keskivartalon lihaksia oikein jännittämällä ja treenaamalla saat käyttöösi maailman vahvimman ja hyödyllisimmän vyön, joka ehkäisee selkävaivojen syntyä ja toimii optimaalisella tavalla kaikissa tilanteissa.
Vyön käyttöä ei kannata kuitenkaan lopettaa kuin seinään, jos vahinko on jo päässyt käymään. Vyöttömään harjoitteluun kannattaa totutella hiljalleen, jotta lihakset saavat riittävästi aikaa vahvistua.
Jännitä lantionpohjan lihaksia "vetämällä" peräaukkoa kevyesti ylöspäin. Tekniikassa ei ole mitään mystistä, vaikka monet hieman hymähtelevätkin ajatuksella. Peräaukon ympärillä olevalla lihaksella (levator ani) on tärkeä rooli intra-abdominaalisen paineen "pohjana". Jännitä alavatsaa kevyesti ja kuvittele, että navan ja peräaukon väliin on viritetty kuminauha, joka vetää niitä toisiaan kohti. Hengitä rauhallisesti nenän kautta ja anna pallean liikkua vapaasti. Keskitä ajatus yhteen pisteeseen muutama sentti navan alle ja kiristä "lihasverkkoa" tarpeen mukaan. Älä kuitenkaan vedä vatsaa sisään. Lihasjännitys vaihtelee kevyestä voimakkaaseen suorituksen aikana/siitä riippuen. Varsinaisten vatsalihasten lisäksi pallealla, lantionpohjan lihaksilla, lonkan koukistajilla ja selkärankaa stabiloivilla lihaksilla kaikilla on oma roolinsa. Sisäistä "painekattilaa" tulisi harjoittaa myös hengitysharjoitusten avulla.
Raskas harjoittelu ilman vyötä on parasta keskivartalon treenausta. Vyötä tulisi käyttää säästeliäästi, ja vain silloin kun siihen on todellinen tarve.
Martti Nappari
Harjoittelu.net