Testihenkilöt jaettiin kahteen ryhmään. VO2maksimi ja anaerobinen kapasiteetti testattiin ennen tutkimusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Kevyen liikunnan ryhmä harjoitteli 5 kertaa viikossa 6 viikon ajan. Vastus oli 70% V02 maksimista ja treenikerran pituus 60 minuuttia.
HIIT ryhmä harjoitteli 5 kertaa viikossa. Treenikerta koostui 10 minuutin lämmittelystä jonka jälkeen suoritettiin 7-8 sarjaa 170% V02max. Treenikerta päätettiin kun polkunopeus tippui alle 85-rpm. Kun yhdeksän sarjaa pystytiin suorittamaan 90-rpm nopeudella lisättiin vastusta 11 watilla. Kerran viikossa tehtiin kevyempi treeni jossa 30 minuutin polkeminen 70% V02maksimista jonka jälkeen 4 x 20s intervallia. Tätä kertaa ei jatkettu uupumiseen asti.
Kevyen liikunnan ryhmä lisäsi VO2maksimiaan 10% mutta anaerobisessa suorituskyvyssä ei tapahtunut parannusta.
HIIT ryhmä paransi VO2maksimia 14% ja anaerobista suorituskykyään 28%
Parannus oli erittäin vaikuttava ottaen huomioon että kyseessä oli jo erittäin hyvässä kunnossa olevia aktiivisia opiskelijoita.
Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training
Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30.