Heraproteiini ja kreatiini lisäävät lihasmassaa ja voimaa

Tutkimuksessa seurattiin voimaharjoittelun vaikutusta 12 viikon ajan. Ensimmäisellä 6 viikon jaksolla käytettiin lisäravinteita.

Testihenkilöt jaettiin kolmeen ryhmään:

  • heraproteiini (1.2 g/kg/päivä)
  • Yhdistelmä heraproteiini ja kreatiini (WC; 0.1 g/kg/päivä)
  • verrokki (P; 1.2 g/kg/day maltodekstriiniä)

Mittaukset

  • Kiinteä kehonmassa DEXA-menetelmällä
  • Penkkipunnerrus ja jalkakyykky (maksimitoisto), jalanojennus ja koukistus.

Mittaukset suoritettiin tutkimuksen alussa, 6 viikon lisäravinnejakson jälkeen ja tutkimuksen lopussa.

Tulokset

Lihasmassa lisääntyi heraproteiiniryhmällä enemmän kuin verrokkiryhmällä ja yhdistelmäryhmällä kaikkei eniten.

Maksimitoisto penkkipunnerruksessa ryhmässä kasvoi yhdistelmäryhmässä enemmän kuin muissa ryhmissä.

Testihenkilöt

36 miestä

The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Sep;11(3):349-64.