Harjoittelu jousipuristimilla

Lihasryhmä viikossa, ja hyvää tulee. Tämä sääntö toimii varmasti jossain, mutta oteharjoittelun kohdalla sen voi unohtaa. Käytä allaolevia yksinkertaisia harjoitusvinkkejä ja huomaat että jousipuristimet toimivat hyvin osana oteharjoittelua, tai sellaisenaan muun harjoittelun ohessa.

• 3 harjoitusta viikossa, 3-10 sarjaa per käsi
• 3-15 toistoa, 10 - 120 s tauot.
• Nopeita toistoja, lyhyillä ja pitkillä palautuksilla (5 - 15 toistoa)
• Raskaita rutistuksia, lyhyillä ja pitkillä palautuksilla (3 - 6 toistoa)
• Pitoja. Pidä HG suljettuna 10-30s. Lepää ja toista x kertaa
• Purista raskas HG kinni (reittä vasten tai kahdella kädellä) ja vapauta yhdellä.
• Treenaa 50-90% rasittavuudella 2/3 harjoituksista ja 1/3 90-100% teholla.

Panosta ajoittain volyymiin (suuri sarjamäärä, suhteellisen pieni rasittavuus) ja ajoittain intensiteettiin (vähemmän sarjoja, suurempi tai maksimaalinen rasittavuus + käytä jäykempää puristinta).

Martti Nappari
Harjoittelu.net