Eristys tehotonta lihasmassan hankinnassa

Tutkimuksessa testattiin 2 erilaisen voimaharjoitteluohjelman vaikutusta suorituskykyyn ja lihasmassaan 10 viikon ajan.

Kontrolliryhmä:

• Penkkipunnerrus
• Ylätalja
• Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
• 1 käden soutu käsipainoilla

Testiryhmä

Sama kuin kontrolliryhmällä + hauiskääntöjä ja käden ojennuksia

Tulokset

Molemmat ryhmät paransivat suorituskykyään ja lihaskokoaan. Ryhmien välillä ei kuitenkaan ollut merkittäviä eroja.

• Olkavarren ympärysmitta (6.6 ja 6.5%),
• 5RM penkkipunnerruksessa (21.4 ja 22.1%)
• 5RM ylätalja (15.7 ja 14.5%).

Testihenkilöt

17 maajoukkuetason lentopalloilijaa.

The Effect of Supplemental Isolated Weight-Training Exercises on Upper-Arm Size and Upper-Body Strength

Human Performance Laboratory, Ball State University, Muncie, IN.